Wie lange sollte ein Urlaub dauern?
Doegen: Unsere Fachärztinnen für Arbeitsmedizin und unsere Arbeitspsychologen des Arbeitsmedizinischen Zentrum Vorarlberg empfehlen eine Urlaubsdauer von mindestens 14 Tagen am Stück, besser sind drei Wochen. Körper und Seele benötigen zwei bis drei Tage, ehe sie sich an die Urlaubssituation gewöhnt haben.

Wie sieht eine nachhaltige Urlaubserholung aus?
Doegen: Wenn die Urlaubserholung nachhaltig sein soll, ist es ratsam, bereits ein bis zwei Tage vor Arbeitsbeginn wieder nach Hause zu kommen. Dann haben Sie Zeit, den Urlaub ausklingen zu lassen und sich darauf zu besinnen, welche positiven Aktivitäten und Erfahrungen Sie auch im Alltag weiterleben wollen und können.

Was genau kann dabei helfen?
Doegen: Stellen Sie sich folgende Fragen: „Was gehörte im Urlaub zu meinen Lieblingsbeschäftigungen? Wofür hatte ich besonders viel Muße und Zeit? Habe ich etwas Neues für mich entdeckt? Welche sportlichen Aktivitäten haben mir gut getan? Welches Essen, welche Getränke habe ich besonders genossen? Auf welchen Schlafrhythmus habe ich mich eingestellt?“. Wenn Sie Ihre persönlichen Antworten gefunden haben überlegen Sie, welche Urlaubsrituale Ihnen am wichtigsten sind und wann Sie im Alltag Zeit dafür einräumen wollen. Natürlich wird nicht alles in demselben Ausmaß möglich sein, wie am Urlaubsort. Entscheidend ist, dass nicht alle Aktivitäten und Erfahrungen, die für Sie Erholungswert haben, bis zum nächsten Urlaub warten müssen.

Wie sieht der optimale erste Arbeitstag aus?
Doegen: Auch bei der Arbeit empfiehlt es sich, wenn möglich, in ruhigem Tempo zu beginnen. Wer gleich in der ersten Arbeitswoche versucht alle Dinge, die liegengeblieben sind, abzuarbeiten, setzt sich unnötig unter Druck und die Erholung ist schnell wieder vorbei. Versuchen Sie in der ersten Woche möglichst keine Überstunden zu machen. Weiterhin empfehlen Arbeitsmediziner sich bewusst kleine Pausen zwischendurch zu erlauben und dies nicht nur nach dem Urlaub, sondern generell.

Was sollte man nach der Arbeit tun?
Doegen: Es gibt die verschiedensten Möglichkeiten Ihre Erholung so lange wie möglich beizubehalten. Essen Sie wie im Urlaub: Obst, Gemüse, Fisch, Salat und dazu viel Wasser trinken. Probieren Sie, Ihr liebstes Urlaubsgericht nachzukochen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre individuellen Urlaubsrituale und übernehmen Sie diese in den Alltag: Ob ein kurzer Lauf vor dem Frühstück, Wassergymnastik oder abends lesen statt fernsehen. Sollten Sie doch einmal in eine berufliche Stress-Situation geraten, helfen Urlaubsbilder wieder Kraft und Energie zu tanken.

Wie kann ich mich generell stärken, um mit Stress besser umgehen zu können?
Doegen: Um ausreichende Energie zu haben und stressige Situationen besser meistern zu können, ist ein gesunder Lebensstil eine gute Basis. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, Bewegung und Pausen, sowie für eine gesunde Ernährung und pflegen Sie soziale Kontakte und Hobbies.

Was kann ich konkret in stressigen Situationen tun?
Doegen: Finden Sie Ihre eigenen Gesundheitsressourcen gegen Stress. Schieben Sie, beispielsweise, keine Entscheidungen hinaus, denn Aufgeschobenes lähmt, Handeln setzt Energie frei. Setzen Sie Grenzen: Mit Gutmütigkeit ist auch irgendwann Schluss. Zeigen Sie: "Ich nehme mich ernst und wünsche, dass ihr das auch tut." Werden Sie gelassener: Atmen Sie tief aus und wieder ein. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und wiederholen Sie dies viermal. Diese Ratschläge können Ihnen helfen, dem Arbeitsstress besser entgegen zuwirken.