Gibt es die richtige Methode aufzuhören?
Es gibt für jede/n RaucherIn die richtige Methode aufzuhören. Das Wichtigste ist der ehrliche Wunsch das Rauchen aufzugeben und der feste Glaube, dazu fähig zu sein.

Was können Sie empfehlen, wenn schon mehrere Versuche misslungen sind?
Der letzte und erfolgreiche Versuch war selten der Erste. Rauchentwöhnung kann ein notwendiger Prozess sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehrere Versuche die Aussichten dauerhaft ohne Zigaretten leben zu können steigern. Jeder rauchfreie Tag ist ein Erfolg für den man sich selbst loben kann. Noch aufbauender ist die Unterstützung durch Familie und Freunde.

Wie können sich Familienangehörige und Freunde hilfreich verhalten?
In dem sie helfen, an Ersatz für Zigaretten zu denken und zu benutzen oder gemeinsam etwas zu unternehmen, um nicht ans Rauchen denken zu müssen. Freude über den Aufhörversuch ausdrücken und das gemeinsam feiern. Auch Ermutigung zum Durchhalten und die Äußerung der Zuversicht, dass es diesmal klappt, tun gut.

Wie schafft es ein/e PartnerIn, wenn der/die Andere weiterraucht?
Natürlich ist es leichter zu zweit, aber jeder entscheidet sich für seine eigene Gesundheit. Manchmal braucht es den ersten Schritt einer Person. Ansonsten helfen  gemeinsam Regeln, die die veränderten Bedingungen berücksichtigen, wie z.B. keine Zigaretten im gemeinsamen Wohnbereich herumliegen lassen, im Auto nicht zu rauchen.

Gibt es eigentlich einen Unterschied zwischen dem Rauchverhalten von Männern und Frauen?
Studien zeigen, Frauen rauchen aus anderen Gründen wie Männer. Frauen greifen weit häufiger zur Zigarette um negativer Gefühle zu dämpfen, wie um Wut und Aggressionen zu blockieren, Trauer und Einsamkeit zu lindern oder sich bei Stress und frustrierenden Erlebnissen zu beruhigen. Solche Situationen sind dann bei Rückfällen meist ausschlaggebend. Bei Männern sind es eher gesellige Treffen.

Was bedeutet das in Bezug auf den individuellen Aufhörversuch? Was empfehlen Sie?
Die intensive Auseinandersetzung mit den eigenen Rauchgewohnheiten, die Suche nach alternativen Verhaltensweisen – am besten gemeinsam mit jemand der/die dasselbe Ziel hat und zu überlegen was mich am Aufhören hindert?

Was könnten das für Gründe sein?
Zum Beispiel, vor allem bei Frauen, Rauchen als Diät. Rauchen macht definitiv nicht schlank. Die geringe Gewichtszunahme von im Schnitt ca. 3,8 kg steht in keiner Relation zu den drohenden Belastungen durch Weiterrauchen. Verantwortlich für die Zunahme sind die zusätzliche Kalorienaufnahme und der Wegfall von Nikotin als Kalorien verbrennende Substanz. Das entstandene „Hungergefühl“ klingt nach einigen Wochen ab.

Haben Sie konkrete Tipps, einer Gewichtszunahme vorzubeugen?
Eine Möglichkeit wäre vor dem Rauchstopp schon 2-3 kg zu reduzieren und die Zeit zur Auffüllung der Vitamindepots zu nutzen, vor allem mit viel Gemüse und Obst.
Achten Sie darauf keine zusätzliche Kalorien aufzunehmen und die ca. 200 Kilokalorien, die Sie ohne Nikotin weniger verbrennen, auf anderem Weg zu verbrauchen, wie z.B. Treppen steigen statt Aufzug, täglicher Abendspaziergang.
Keine Diäten, die haben oft den gegenteiligen Effekt sondern regelmäßiges Essen, auch mit Zwischenmahlzeiten, so kann der Körper besser verbrennen, Sie bleiben leistungsfähig und haben ein gute Körpergefühl. Bei Lust auf ungesundes Essen (fett, süß, etc.) sollten Sie bewusst davon essen und das Körpergefühl genau beobachten – vielleicht verliert es dadurch an Attraktivität.
Nebenbei erwähnt haben auch Nikotinersatztherapien die erwünschte Nebenwirkung, dass eine eventuelle Gewichtszunahme verzögert wird.

Auf was können sich angehende Ex-RaucherInnen freuen?
Viele Ex-RaucherInnen berichten über mehr Zeit zu verfügen. Die wieder gewonnene Zeit und Energie können Sie zur Ausübung von Ausdauersportarten, wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen nutzen. Sie fühlen ein neues Gleichgewicht, indem Sie mit jedem Atemzug so viel Sauerstoff aufnehmen, wie Sie bei der aktuellen Anstrengung zur Versorgung Ihres Körpers benötigen und erfahren ein ganz neues Lebensgefühl. Wichtig ist nur, das Sie es Tun und nicht zu lange überlegen, ob Sie wirklich Lust haben.